3 opções de café da manha rápido e nutritivo.
Dicas de Café da Manha Rápido e Nutritivos
1ª Receita
Quinoa com Banana
vai te deixar cheio de energia e pronto pra começar o dia.
Ingrediente
*2 c/sopa de flocos de quinoa;
*1 banana bem madura;
*1 c/sopa de linhaça dourada hidratada;
*1 c/ colher de sopa de flocos de aveia sem glúten;
*1 c/ sopa de gergelim;
*1 ovo inteiro;
*1 c/ de chá de açafrão.(opcional).
*1 colherinha de biomassa de banana que eu mesma preparo, em outra ocasião vou deixar aqui a receita
ou pode usar a farinha de sua preferencia;
óleo de coco para untar.
Modo de Preparo
coloque os ingredientes secos em uma travessa, misture bem junte a banana já amassada, o ovo sem a película, bate tudo muito bem acrescente todos os ingredientes e bata mais um pouco ate
ganhar consistência. Se preciso adicione água aos pouquinho a massa tem que ser mais firme que massa de panquecas.
Em uma frigideira untada com óleo de coco, adicione uma c/de sopa bem cheia de massa, pode colocar duas uma separada da outra na frigideira, e faça duas de uma vez espalhe um pouco para assar bem, asse de um lado, vira e asse do outro lado. Você pode rechear se quiser, mais não se esqueça que a receita e saudável por isso eu prefiro sem recheio. Você pode tomar um suco para acompanhar.
Panquecas de frigideira com apenas 2 ingredientes
2ª Receita
Ingredientes
*1 x/ de purê de batata doce cozida e amassada.
*2 ovos inteiros. você pode inventar, criar em cima dessa base, e acrescentar outros ingredientes, por exemplo farinha de coco.
mais esses dois já e suficiente para essa panqueca,
Modo de Preparo
coloque em uma frigideira untada com óleo de coco e levar ao fogo
pode tampar se quiser, vigiar para não queimar, quando estiver dourada virar e dourar do outro lado. E está pronta sua panqueca
muito nutritiva. Pode servi-la com suco de morango.
Omelete de Forno
3ª Receita
Ingrediente
*1 c/sopa de farelo de coco ou flocos de aveia sem glúten;
*1 c/sopa de parmesão ralado;
*1 c/sopa de sementes de linhaça ou quinoa hidratada;
Complementos a gosto tipo:
*1 c/sopa de tomate maduro picadinho;
*1 c/ de couve flor picadinho ou o que você tiver de sua preferencia;
*Pimenta e temperos verde a gosto (eu uso coentro e cebolinha).
Modo de preparo
Untar forminhas com óleo de coco, coloque a mistura na forminha
um pouquinho pra cima do meio, levar ao forno médio ate assar, enfia um palito quado este estiver seco esta pronto para ser servido.
Servir com um suco natural e bem saboroso.
Propriedade de alguns dos alimentos usado acima.
*Quinoa
Perfil nutricional da quinoa.
A quinoa é naturalmente sem glúten, contem vitaminas do complexo B, e vitamina E, fontes de sais minerais como ferro, fosforo, potássio, cálcio, magnésio, rica em fibras. A quinoa e um dos poucos alimentos vegetais considerado uma proteína composta por todos os aminoácidos essenciais. E ainda alto valor energético e pouca gordura.
*Ovo
Rico em proteínas, o ovo é também um alimento repleto de outros
nutrientes. Excelente fonte de vitaminas A, B, D e E, ajuda manter a saúde dos olhos, da pele e dos ossos. Possui sais minerais como ferro, zinco, fósforo, potássio, manganês e selênio.
O ovo é considerado o segundo alimento melhor do mundo.
*Banana
A banana essa é perfeita para baixar o nível da pressão sanguínea
por ter uma alta quantidade de potássio e uma pequena de sal.
Também é rica em fibras dietéticas o que ajuda muito na digestão.
Alem disso fortalece os ossos por causa do cálcio e do magnésio
presente. E ainda muito gostosa.
*Batata doceA batata doce possui quantidade significativa dos minerais como o cálcio. Responsável pela saúde dos olhos e dentes.
Magnésio que ajuda na disposição e energia.
Ferro elemento imprescindível para o funcionamento das células
e câimbras. Sua composição também tem vitamina A, que auxilia
na visão. Vitamina C, que agem fortalecendo o sistema imunológico. Vitamina B6, essencial para o funcionamento das células. E ácido fólico, que protege o sistema nervoso. Alem disso tem antioxidante criptoxantina, eficaz contra a ação dos radicais livres.
*Aveia
A aveia tem rico perfil nutricional: carboidratos, antioxidantes, fibras solúveis, vitaminas do complexo B, E, cálcio, fósforos, ferro
e proteínas. Aveia um super alimento.
*Biomassa de Banana Verde
A Biomassa de banana verde integral é feita a partir do
processamento da polpa e da casca da banana em seu estágio mais
verde e apresenta em sua composição diversos nutrientes importantes para a manutenção da saúde, que devem fazer parte da dieta diária do ser humano.
*Gergelim
3 dicas de um reforçado café da manha
Faça Comigo
1ª Receita
Quinoa com Banana
vai te deixar cheio de energia e pronto pra começar o dia.
Ingrediente
*2 c/sopa de flocos de quinoa;
*1 banana bem madura;
*1 c/sopa de linhaça dourada hidratada;
*1 c/ colher de sopa de flocos de aveia sem glúten;
*1 c/ sopa de gergelim;
*1 ovo inteiro;
*1 c/ de chá de açafrão.(opcional).
*1 colherinha de biomassa de banana que eu mesma preparo, em outra ocasião vou deixar aqui a receita
ou pode usar a farinha de sua preferencia;
óleo de coco para untar.
Modo de Preparo
coloque os ingredientes secos em uma travessa, misture bem junte a banana já amassada, o ovo sem a película, bate tudo muito bem acrescente todos os ingredientes e bata mais um pouco ate
ganhar consistência. Se preciso adicione água aos pouquinho a massa tem que ser mais firme que massa de panquecas.
Em uma frigideira untada com óleo de coco, adicione uma c/de sopa bem cheia de massa, pode colocar duas uma separada da outra na frigideira, e faça duas de uma vez espalhe um pouco para assar bem, asse de um lado, vira e asse do outro lado. Você pode rechear se quiser, mais não se esqueça que a receita e saudável por isso eu prefiro sem recheio. Você pode tomar um suco para acompanhar.
Panquecas de frigideira com apenas 2 ingredientes
2ª Receita
Ingredientes
*1 x/ de purê de batata doce cozida e amassada.
*2 ovos inteiros. você pode inventar, criar em cima dessa base, e acrescentar outros ingredientes, por exemplo farinha de coco.
mais esses dois já e suficiente para essa panqueca,
Modo de Preparo
coloque em uma frigideira untada com óleo de coco e levar ao fogo
pode tampar se quiser, vigiar para não queimar, quando estiver dourada virar e dourar do outro lado. E está pronta sua panqueca
muito nutritiva. Pode servi-la com suco de morango.
Omelete de Forno
3ª Receita
Ingrediente
*1 c/sopa de farelo de coco ou flocos de aveia sem glúten;
*1 c/sopa de parmesão ralado;
*1 c/sopa de sementes de linhaça ou quinoa hidratada;
Complementos a gosto tipo:
*1 c/sopa de tomate maduro picadinho;
*1 c/ de couve flor picadinho ou o que você tiver de sua preferencia;
*Pimenta e temperos verde a gosto (eu uso coentro e cebolinha).
Modo de preparo
Untar forminhas com óleo de coco, coloque a mistura na forminha
um pouquinho pra cima do meio, levar ao forno médio ate assar, enfia um palito quado este estiver seco esta pronto para ser servido.
Servir com um suco natural e bem saboroso.
Propriedade de alguns dos alimentos usado acima.
*Quinoa
Perfil nutricional da quinoa.
A quinoa é naturalmente sem glúten, contem vitaminas do complexo B, e vitamina E, fontes de sais minerais como ferro, fosforo, potássio, cálcio, magnésio, rica em fibras. A quinoa e um dos poucos alimentos vegetais considerado uma proteína composta por todos os aminoácidos essenciais. E ainda alto valor energético e pouca gordura.
*Ovo
Rico em proteínas, o ovo é também um alimento repleto de outros
nutrientes. Excelente fonte de vitaminas A, B, D e E, ajuda manter a saúde dos olhos, da pele e dos ossos. Possui sais minerais como ferro, zinco, fósforo, potássio, manganês e selênio.
O ovo é considerado o segundo alimento melhor do mundo.
*Banana
A banana essa é perfeita para baixar o nível da pressão sanguínea
por ter uma alta quantidade de potássio e uma pequena de sal.
Também é rica em fibras dietéticas o que ajuda muito na digestão.
Alem disso fortalece os ossos por causa do cálcio e do magnésio
presente. E ainda muito gostosa.
*Batata doceA batata doce possui quantidade significativa dos minerais como o cálcio. Responsável pela saúde dos olhos e dentes.
Magnésio que ajuda na disposição e energia.
Ferro elemento imprescindível para o funcionamento das células
e câimbras. Sua composição também tem vitamina A, que auxilia
na visão. Vitamina C, que agem fortalecendo o sistema imunológico. Vitamina B6, essencial para o funcionamento das células. E ácido fólico, que protege o sistema nervoso. Alem disso tem antioxidante criptoxantina, eficaz contra a ação dos radicais livres.
*Aveia
A aveia tem rico perfil nutricional: carboidratos, antioxidantes, fibras solúveis, vitaminas do complexo B, E, cálcio, fósforos, ferro
e proteínas. Aveia um super alimento.
*Biomassa de Banana Verde
A Biomassa de banana verde integral é feita a partir do
processamento da polpa e da casca da banana em seu estágio mais
verde e apresenta em sua composição diversos nutrientes importantes para a manutenção da saúde, que devem fazer parte da dieta diária do ser humano.
*Gergelim
Tem propriedades muito benéficas pois esta cheio de nutrientes
como: cálcio, ferro, magnésio, fósforo, manganês, cobre, zinco, fibras, tiamina, vitamina B6, folato, proteínas e triptofato.
Muitos nutrientes para uma sementinha tão pequena.
OBS: temperos verdes tem la suas propriedades e benefícios nutricionais também. :D
Comesse o dia tomando 2 copos de água para hidratar seu organismo.
Comentários
Postar um comentário